Share |

Pingisleiri 2008

PINGISLEIRI / MÄNTYLUOTO / 8-11.7.2008 / RUNKO-OHJELMA

H U O M:   TREENIT ON KUVATTU TÄÄLLÄ:  Pingis-treenit 2008-2009.

______________________________________________________________________________

L Ä M M I T T E L Y    V O I M I S T E L U

_______________________________________________________________________________

LYÖNTILÄMMITTELY (BH/FH kontraus ja spinnit)………………………………..10-15 min

2. SPINNIT (pelikaverilla vaihdon johdosta BLOKEERAUS)……….7.5 + 7.5…………….15

    2.1.    2.2.   2.3.    2.6.

7. NOPEUSJALKIS, SPINNIJALKIS ja SYVYYSJALKIS………………………………15

    7.1.    7.2.   7.4.    7.5.

_______________________________________________________________________________

 Tauko 10 min

                                      _______________________________________________________________________________

5. OMAT KÄÄNNÖT (pelikaverilla vaihdon johdosta REAGOINTI)……………………….15

    5.1.    5.2. (spinnikäännöt)           5.4.    5.6. (blokeerauskäännöt)

9. SYÖTTÖ ja AVAUS………………………………………………………………………..15

    9.1.    9.2.    9.5.    9.8.

8. LIIKKUMINEN……………………………………………………………………………..15

    8.1.    8.2.    8.3.   ja  FH/BH-spinnitaisto koko pöydän alueella

_______________________________________________________________________________

 TAUKO 10 min

                                 ________________________________________________________________________________

10. SYÖTÖN PALAUTUS………………………………………………………………………15

      10.1.    10.2.    10.3.    10.4.

11. VIIDEN (5:n) PALLON TAKTIIKKA………………………………………………………15

ERIEN PELAAMISTA  (esim. voittajapöytä systeemi)…………………………15 – 20 min

________________________________________________________________________________

R E N T O U T U S   

Rentoutus ja venyttely

Rentoutus tehtiin Bud Winterin jännitys-laukaisu menetelmällä: muutaman sekunnin jännitys, sitten äkillinen lihasten rentoutus. Aloitetaan oikeasta kädestä puristamalla se nyrkkiin ja lopulta jännittämällä  käden kaikki lihakset, jonka jälkeen jännitys laukaistaan (rentoutetaan lihakset). Sitten vasen käsi, molemmat kädet samanaikaisesti (jännitetään myös niskan ja olkapään lihakset), sitten kädet ja ylävartalo (samanaikaisesti), vasen ja oikea jalka erikseen ja aivan lopuksi koko vartalon (alkaen nyrkkiin puristuksesta) hitaasti etenevä lihasten jännitys ja hyvin hitaasti tapahtuva kyykkyyn laskeutuminen ja selälleen ”valuminen”. Ollaan rauhallisesti muutaman minuutin ajan selällään (silmät kiinni ja tasaisesti hengittäen nenän kautta). Jos jokin lihasryhmä ei tunnu rennolta, se rentoutetaan hiljaa heiluttaen tai ajatuksen voimalla). Valmentaja (jos hallitsee tämän menetelmän) voi rauhallisella äänellä antaa puhua pelaajille (antaa suggestioita, kuten olet rento ja lämmin, tunnet vain lihasten painon alustaa vasten, et ajattele mitään, mitään, nautit tulevista suorituksistasi jne). Noustaan venytellen (kuin kissaeläin) ylös. Olet rentoutunut ja mielesi on rauhallinen, sinun on hyvä olla.

Jos käytetään venyttelyä, se on suoritettava oikein (ei liian pitkiä venytyksiä!):

http://www.uusisuomi.fi/urheilu/40380-venytteletko-kannattaisi-lopettaa