Share |

Pallolaatikko-treenit Pingiksessä

Pingis on todellinen taitolaji:

http://www.metacafe.com/watch/1880192/fantastic_tabletennis_skills/

Erityisesti jalkatyötä on syytä harjoitella pallolaatikolla:

http://www.metacafe.com/watch/yt-nD04UQiZsyw/killerspin_table_tennis_technique_footwork/

 

Pallolaatikko-treenit ja (20-30 pallon) sarjoina tehtävät painopistetreenit ovat välttämättömiä kadetti-ikäisen pelaajan pingisvalmennuksessa, jotta optimaalinen eri lyöntisuoritusten kehittäminen voidaan aikaansaada (pelkällä kuviotreenillä ja pelailemisella ei saada riittävästi toistoja, jotka ovat välttämättömiä esim. spinnien automatisoitumiselle muuttuvissa olosuhteissa).

Esitän aluksi videolta tekstitettyjä pallolaatikko-treenejä (päävalmentaja Johan Kratz/Markus Myllärinen/Pori toukokuussa 2009), joihin olen liittänyt omia kommenttejani (kaikki treenit ovat topspin-treenejä).

1. Pallolaatikkomies (PLM,videolla siis JK) pöydän vieressä (vasen puoli) lyö pitkiä palloja (hidas tempo, ei sanottavasti kierrettä) ja Markus (M) spinnaa:

1.1. FH-spin linjaa pitkin (l)/BH-spin crossina (c) (säännöllinen eli 1:1)

1.2. FH(l)/BH(c), 3. pallo FH(c)

1.3. PLM: pitkä altsu, M: FH-spin-avaus (l/keskelle/c)

1.4. PLM (4 palloa kädessä, lyödään sopivalla nopeudella), M: FH-spin (c) rystynurkasta, FH(l) kämmennurkasta, BH-spin (c) rystynurkasta, FH-spin (ratkaisulyönti: liike eteenpäin, pallon päälle ja vartalon kierto) rystynurkasta.

1.5. PLM (5 palloa): kuten edellä, mutta M (5.pallo): FH-spin (ratkaisulyönti) kämmennurkasta.

TEEMA (mitä/miksi): Lyönnit liikkeestä, kierrespinni ja vauhti(FH)spinni (ratkaisulyönnit).

KOROSTUS: M:n odotusasento kuten kilpailuissa (ikään kuin ”ei tietäisi” mihin pallo tulee), asenne 100 prosenttia, ratkaisulyönneissä liike eteen ja vartalon kierto, pyrittävä saamaan lyönnit pöytään (hyvällä kierteellä) ennen ratkaisulyöntiä.

2.  PLM lyö pöydän takaa kohtalaisella vauhdilla yläkierrettä, M spinnaa:

2.1. PLM (3 pallon sarjoja), M: FH-spin kämmennurkasta, keskeltä ja rystynurkasta.

2.2. PLM (4 pallon sarjoja), M: kuten 2.1., mutta 4. pallo (ratkaisu) FH-spin (l) kämmennurkasta.

TEEMA: FH-spin liikkeestä (yläkierteestä). Voidaan myös tehdä vastaspinni-treeninä, jos PLM pöydän takaa ”spinnaa” pallot vauhdilla ja kovalla yläkierteellä.

3. Pöydän vierestä (vasen puoli) löysä lyhyt altsu (PLM), M palauttaa lyhyenä, PLM lyö (pallolaatikosta) pitkän altsun rystypuolelle, M vetää (kierre/vauhti) avausspinnin:

3.1. PLM: lyhyt altsu kämmenpuolelle, M: lyhyt palautus (l), PLM: pitkä altsu (pallolaatikosta) rystykulmaan, M: FH (kierre/vauhti)spinni (jos ratkaisu eli vauhtispinni, muistettava eteenpäin meno ja vartalonkierto). FH-spinnin sijoitus: c/keskelle/l. Jos linjaa pitkin: kierre.

3.2. Sama aloitus (3 ensimmäistä), mutta (M 4.pallo) BH-spinni-avaus (tai jopa ratkaisu).

3.3. Sama aloitus (2 ekaa), mutta (3.pallo pallolaatikosta) pitkänä altsuna kämmenpuolelle, M: vetää FH-kierrespinnin linjaa pitkin tai vauhtispinnin crossina.

Pallolaatikkotreenejä kesällä 2008 (TS)

1. PLM (tässä tapauksessa TS) ”spinnaa” pallolaatikosta (noin 1 m pöydän takaa) Markuksen kämmenpuolelle, M vetää vastaspinnin (c), TS siirtyy hieman kauemmaksi ja alkaa spinnitaisto, jossa pallo pelataan loppuun (kumpikin yrittää tehdä pisteen). Sovellutuksia: a. lyödään pelkästään ristiin (eli crossina, c). b. Kääntöjä eli myös BH-vastaspinnitreeni (vaikeampi muoto).

2. PLM (TS): pöydän takaa M:n rystypuolelle löysää kierteetöntä (suurin piirtein ¾ osalle pöydän pituudesta; markeeraa jonkin sortin blokeerausta/kontrausta), M: rystynokitus (rystytappo lyhyellä liikeradalla) suoraan vastapalloon tai keskelle/linjaa pitkin, PLM yrittää palauttaa (arvio ”nokin” tehokkuudesta).

Edellinen (2) oli siis pallolaatikkotreeni. Kun rystynokitus alkaa sujua, voidaan sitä harjoitella sparraajan kanssa esim. seuraavalla kuviolla:

Pelaaja (M) syöttää lyhyen altsun,  sparraaja (S) palauttaa pitkän altsun kämmenpuolelle, M vetää avaus (kierre)spinnin, S blokeeraa rystypuolelle, M tekee rystynokituksen (c/keskelle/l).